como baixar a pressão alta

13 maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente

Remédios caseiros fáceis para ir de pressão alta para baixa pressão arterial

 Hipertensão arterial desempenha um papel de contribuição em mais de 15% das mortes nos Estados Unidos, de acordo com um estudo de Harvard.como baixar a pressão alta Embora não cause sintomas, a pressão alta aumenta os riscos de mortes, como ataques cardíacos e derrames, além de aneurismas, declínio cognitivo e insuficiência renal. Vinte e oito por cento dos americanos têm pressão alta e não sabem disso, segundo a American Heart Association. Se você não teve a sua verificada em dois anos, consulte um médico.

Embora a medicação possa baixar a pressão arterial, ela pode causar efeitos colaterais como cãibras nas pernas, tontura e insônia. Felizmente, a maioria das pessoas pode reduzir a pressão sanguínea naturalmente sem medicação com remédios caseiros para pressão arterial baixa (chamada hipotensão). Primeiro, consiga um peso saudável ( essas dicas podem ajudá-lo a chegar lá). Em seguida, tente estas estratégias para reduzir o risco de doença cardíaca.

como-baixar-pressão-alta-baixar 13 maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente

  1. Vá para passeios de intensidade.

Pacientes hipertensos que faziam exercícios físicos apressadamente diminuíram a pressão em quase 8 mmHg acima de 6 mmHg, descobriu o estudo. O exercício ajuda o coração a usar o oxigênio com mais eficiência, por isso não é tão difícil bombear o sangue.como baixar a pressão alta

Caminhada mais forte: comece a andar mais rapido quando você tem 50 + libras para perder

Faça um treino cardiovascular vigoroso de pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana para baixar a pressão arterial. Tente aumentar a velocidade ou a distância para continuar desafiando seu relógio. ( Esses 10 conjuntos de peso tornarão seus exercícios de caminhada ainda mais desafiadores .)

  1. Respire profundamente.como baixar a pressão alta

A respiração lenta e práticas meditativas como o qigong, o yoga e o tai chi diminuem os hormônios do estresse, que elevam a renina, uma enzima renal que aumenta a pressão sangüínea. Tente 5 minutos de manhã e à noite para baixar a pressão arterial. Inspire profundamente e expanda sua barriga. Expire e liberte toda a sua tensão. (Experimente  estas posturas de yoga  para aliviar a tensão.)como baixar a pressão alta

  1. Escolha batatas.

 Carregar-se em frutas e legumes ricos em potássio é uma parte importante de qualquer programa de redução da pressão arterial, diz Linda Van Horn, PhD, RD, professor de medicina preventiva na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Apontar para 2.000 a 4.000 mg de potássio por dia, diz ela.como baixar a pressão alta

As principais fontes de produtos ricos em potássio para obter baixa pressão arterial incluem batata-doce, tomate, suco de laranja, batata, banana, feijão, ervilha, melão, melão e frutas secas, como ameixas e passas.

  1. Seja inteligente em sal.

Certos grupos de pessoas - os idosos, os afro-americanos e aqueles com histórico familiar de pressão alta - têm mais probabilidade de ter pressão arterial que é particularmente sensível ao sal (ou sódio). Mas, como não há como saber se um indivíduo é sensível ao sódio, todos deveriam reduzir a ingestão de sódio, diz Eva Obarzanek, PhD, nutricionista de pesquisa do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Quão longe? Para 1.500 mg por dia, se você quiser pressão arterial baixa. Isso é cerca de metade do consumo americano médio, diz ela. (Meia colher de chá de sal contém cerca de 1.200 mg de sódio.)como baixar a pressão alta

Cortar sódio significa mais do que facilitar o saleiro , que contribui com apenas 15% do sódio na dieta típica americana. (Para mais maneiras de reduzir seu sódio, veja  6 maneiras simples de reduzir sua ingestão de sal .) Preste atenção para o sódio em alimentos processados, adverte Obarzanek. É de onde vem a maior parte do sódio em sua dieta, ela diz. Tempere os alimentos com temperos, ervas, limão e temperos sem sal.

  1. Delicie-se com chocolate escuro.

Variedades de chocolate amargo contêm flavanóis que tornam os vasos sanguíneos mais elásticos e aumentam as chances de pressão arterial baixa. Em um estudo, 18% dos pacientes que comeram todos os dias viram a diminuição da pressão arterial. Tem meia onça diária, e certifique-se que contém pelo menos 70% de cacau. (Tente estas três receitas de chocolate escuro que estamos obcecados .)como baixar a pressão alta

  1. Tome um suplemento.

 Em uma revisão de 12 estudos, os pesquisadores descobriram que a coenzima Q10 reduziu a pressão arterial em até 17 mmHg acima de 10 mmHg.como baixar a pressão alta

O antioxidante, necessário para a produção de energia, dilata os vasos sanguíneos. Pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento de 60 a 100 mg até três vezes ao dia para baixar a pressão arterial.

7 Beba um pouco de álcool.

De acordo com uma revisão de 15 estudos, quanto menos você bebe, menor a pressão arterial cairá - até certo ponto. Um estudo com mulheres no Hospital Brigham and Women, em Boston, por exemplo, descobriu que a ingestão leve (definida como um quarto a metade de uma bebida por dia para uma mulher) pode na verdade reduzir a pressão arterial mais do que nenhuma bebida por dia. (Confira seu corpo em álcool para mais informações.)como baixar a pressão alta

Uma "bebida" é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de espíritos para atingir o objetivo de baixa pressão arterial. Outros estudos também descobriram que beber moderadamente - até um drinque por dia para uma mulher, dois para um homem - pode diminuir os riscos de doenças cardíacas. "Altos níveis de álcool são claramente prejudiciais", diz Obarzanek. "Mas o álcool moderado protege o coração. Se você vai beber, beba moderadamente."

  1. Mude para café descafeinado.

Os cientistas há muito debateram os efeitos da cafeína na pressão sanguínea. Alguns estudos não mostraram nenhum efeito, mas um do Centro Médico da Universidade de Duke descobriu que o consumo de 500 mg de cafeína - cerca de três xícaras de café - aumentava a pressão arterial em 4 mmHg, e esse efeito durou até a hora de dormir. Para referência, 8 onças de café por gotejamento contêm 100 a 125 mg de cafeína; a mesma quantidade de chá, 50 mg; uma quantidade igual de cola, cerca de 40 mg.como baixar a pressão alta

A cafeína pode elevar a pressão arterial ao apertar os vasos sanguíneos e ao aumentar os efeitos do estresse, diz Jim Lane, PhD, professor associado de pesquisa da Duke e principal autor do estudo. "Quando você está sob estresse, seu coração começa a bombear muito mais sangue, aumentando a pressão arterial", diz ele. "E a cafeína exagera esse efeito." Se você beber muito joe, despeje mais descafeinado para proteger seu ticker com pressão arterial baixa. (Aqui estão 6 sintomas físicos que significam que você está bebendo muito café .)

  1. Tome o chá.

 A redução da pressão alta é tão fácil quanto um chá: os participantes do estudo que tomaram três xícaras de chá de hibisco diariamente reduziram a pressão arterial sistólica em 7 pontos em 6 semanas em média, dizem pesquisadores da Tufts University - resultados comparáveis ​​aos de muitas prescrições medicamentos. Aqueles que receberam uma bebida placebo melhoraram sua leitura em apenas 1 ponto. Os fitoquímicos no hibisco são provavelmente responsáveis ​​pela grande redução na pressão alta, dizem os autores do estudo. Muitos chás contêm hibisco; Procure misturas que o listem perto do topo do gráfico de ingredientes para pressão baixa - isso geralmente indica uma concentração maior por porção.como baixar a pressão alta

  1. Trabalhe (um pouco) menos.

 Colocar em mais de 41 horas por semana no escritório aumenta o risco de hipertensão em 15%, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, de 24.205 moradores da Califórnia. Fazer horas extras faz com que seja difícil se exercitar e comer de forma saudável , diz Haiou Yang, PhD, o principal pesquisador. Pode ser difícil ultrapassar os primeiros tempos econômicos difíceis de hoje, mas tente sair em uma hora decente - para que você possa ir à academia ou cozinhar uma refeição saudável - o mais rápido possível para reduzir a pressão arterial. Siga estas dicas para  tornar seus finais de semana livres de estresse . Defina uma mensagem de fim de dia no seu computador como um lembrete para desligá-lo e ir para casa.como baixar a pressão alta

  1. Relaxe com a música.

 Precisa reduzir a pressão arterial um pouco mais do que a medicação ou mudanças no estilo de vida podem fazer sozinhas? As melodias certas podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial, de acordo com pesquisadores da Universidade de Florença, na Itália. Eles pediram a 28 adultos que já estavam tomando medicação para hipertensão ouvir música clássica, celta ou indiana por 30 minutos diariamente enquanto respiravam devagar. Depois de uma semana, os ouvintes baixaram sua média de leitura sistólica em 3,2 pontos; um mês depois, as leituras diminuíram 4,4 pontos.

  1. Procure ajuda para o ronco.

É hora de atender às reclamações do seu parceiro e obter o check-out do ronco. Ressonos altos e incessantes são um dos principais sintomas da apneia obstrutiva do sono (AOS). Rating: 0.0 Pesquisadores da Universidade do Alabama descobriram que muitos sofredores da apnéia do sono também tinham altos níveis de aldosterona, um hormônio que pode aumentar a pressão arterial. Na verdade, estima-se que metade de todas as pessoas com apnéia do sono têm pressão alta.como baixar a pressão alta

Se você tiver apnéia do sono, poderá ter muitas interrupções breves, mas com risco de vida, na respiração enquanto dorme. Além do ronco alto, o cansaço diurno excessivo e as dores de cabeça matinais também são boas pistas. Se você tem pressão alta, pergunte ao seu médico se a AOS pode estar por trás; O tratamento da apneia do sono pode reduzir os níveis de aldosterona e melhorar a PA.

  1. Salte para a soja.

 Um estudo da  Circulation: Journal of the American Heart Association  descobriu pela primeira vez que a substituição de alguns carboidratos refinados em sua dieta para obter baixa pressão sangüínea com alimentos ricos em proteína de soja ou leite, como laticínios com baixo teor de gordura, pode diminuir pressão arterial sistólica se tiver hipertensão ou pré-hipertensão.como baixar a pressão alta

Fonte:https://www.prevention.com/health/a20503006/how-to-lower-blood-pressure-naturally-0/

como baixar pressão alta

Como reduzir sua pressão arterial: 6 dicas principais

Como reduzir a pressão arterial

Seguir essas dicas pode ajudar a reduzir a pressão alta ou ajudar a controlá-la se você já tiver sido diagnosticado com a doença.

A hipertensão arterial aumenta significativamente o risco de doença coronariana , derrame e doença renal.

A hipertensão arterial geralmente não é algo que você pode sentir ou notar, e pode não ser diagnosticada porque geralmente não há sintomas. Independentemente disso, a pressão alta pode levar a danos nos rins, derrame ou ataque cardíaco . Portanto, é importante que você verifique sua pressão arterial regularmente. Verifique com seu médico ou enfermeiro com que frequência fazer a verificação.

como-baixar-pressão-alta Como reduzir sua pressão arterial: 6 dicas principais

  1. Atividade física regular

Tente fazer alguma atividade de intensidade moderada todos os dias e acumule pelo menos 150 minutos por semana, em ataques de 10 minutos ou mais.

  1. Mantenha um peso saudável

Para algumas pessoas, perder peso é tudo o que elas precisam fazer para baixar a pressão arterial para um nível normal.

Para algumas pessoas, perder peso é tudo o que elas precisam fazer para baixar a pressão arterial para um nível normal.

  1. Coma uma dieta saudável e equilibrada

Use o prato Eatwell para guiar as proporções que você incluir em cada grupo de alimentos. Em particular, inclua uma variedade de frutas e legumes.

  1. Reduzir o sal

Não cozinhe com sal ou adicione à sua comida na mesa

Não cozinhe com sal nem acrescente nada à sua comida à mesa e reduza os alimentos processados, que contêm muito sal.

  1. Não beba demais

Se você beber álcool , fique dentro dos limites recomendados. Não mais do que 3-4 unidades por dia para homens e não mais que 2–3 para mulheres.

  1. Tome os seus medicamentos como prescrito

A maioria das pessoas precisa tomar mais de um tipo de medicamento para controlar a pressão sangüínea. Não pare de tomar sua medicação sem primeiro consultar o seu médico.

Entendendo sua pressão arterial

Entendendo sua pressão arterialA pressão sangüínea é a pressão do sangue nas artérias. Você precisa de uma certa pressão para manter o sangue fluindo ao redor do seu corpo. Seu coração bombeia sangue pelas artérias, contraindo e relaxando.

A sua leitura da pressão arterial consiste em dois números geralmente mostrados como um em cima do outro e medidos em mmHg (milímetros de mercúrio). Se a sua pressão arterial for de 120/80 mmHg, o seu médico ou enfermeiro pode referir-se a “120 over 80”.

O primeiro (ou superior) número representa o nível mais alto que sua pressão arterial atinge quando o coração se contrai e bombeia o sangue pelas artérias - conhecido como pressão sistólica. O segundo (ou inferior) número representa o nível mais baixo que a pressão arterial atinge quando o coração relaxa entre as batidas - a pressão diastólica.

Pressão alta - ou hipertensão - significa que sua pressão arterial está constantemente acima do nível recomendado.

A menos que seu médico lhe diga o contrário, sua pressão arterial deve estar abaixo de 140 / 90. Se você tem doença cardíaca e circulatória (como doença cardíaca coronariana ou acidente vascular cerebral) ou diabetes ou doença renal, sua pressão arterial deve estar abaixo de 130/80.

Na Inglaterra, quase metade dos pacientes em tratamento ainda apresenta pressão arterial descontrolada.

Fonte: https://www.bhf.org.uk/heart-matters-magazine/research/blood-pressure/blood-pressure-tips

Controlar a Pressão Alta

10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação.

ccimage-e133b6072df11c3e81584d04ee44408be272e0dd1db1114492f2-1024x683 10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação.

10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação

Ao fazer essas 10 mudanças de estilo de vida, você pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pela equipe da Mayo Clinic

Se você foi diagnosticado com pressão alta, você pode estar preocupado em tomar medicação para reduzir seus números.

Estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento de sua pressão arterial elevada. Se você controlar com sucesso a sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, poderá evitar, atrasar ou reduzir a necessidade de medicação.

Aqui estão 10 mudanças de estilo de vida que você pode fazer para diminuir a pressão arterial e mantê-la pressionada.

Perder quilos extras e ficar de olho na cintura.

A pressão arterial geralmente aumenta com o aumento do peso. Estar acima do peso também pode causar respiração interrompida enquanto você dorme (apnéia do sono), o que aumenta ainda mais a sua pressão arterial.

A perda de peso é uma das mudanças mais eficazes no estilo de vida para o controle da pressão arterial. Perder até uma pequena quantidade de peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Em geral, você pode reduzir sua pressão arterial em cerca de 1 milímetro de mercúrio (mm Hg) a cada quilograma (cerca de 2,2 libras) de peso que você perder.

Além de perder peso, você também deve ficar de olho na cintura. Levar muito peso ao redor da cintura pode colocá-lo em maior risco de pressão alta.

Em geral:

Os homens correm risco se a medida da cintura for maior que 40 polegadas (102 centímetros).

As mulheres correm risco se a medida da cintura for maior que 35 polegadas (89 centímetros).

Esses números variam entre os grupos étnicos. Pergunte ao seu médico sobre uma medida saudável da cintura para você.

Exercite-se regularmente

A atividade física regular - como 150 minutos por semana, ou cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana - pode reduzir sua pressão arterial em cerca de 5 a 8 mm Hg se você tiver pressão alta. É importante ser consistente, porque se você parar de se exercitar, sua pressão arterial pode subir novamente.

Se você tem pressão arterial elevada, o exercício pode ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de hipertensão. Se você já tem hipertensão, a atividade física regular pode reduzir a pressão arterial a níveis mais seguros.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que você pode tentar reduzir a pressão arterial incluem caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou dançar. Você também pode tentar um treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve alternar rajadas curtas de atividade intensa com períodos de recuperação subseqüentes de atividade mais leve. O treinamento de força também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Procure incluir exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Converse com seu médico sobre como desenvolver um programa de exercícios.

Coma uma dieta saudável

Comer uma dieta que é rica em grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura e skimps em gordura saturada e colesterol pode reduzir sua pressão arterial em até 11 mm Hg se você tiver pressão alta. Este plano alimentar é conhecido como a dieta dietética para interromper a hipertensão (DASH).

Não é fácil mudar seus hábitos alimentares, mas com essas dicas, você pode adotar uma dieta saudável:

Mantenha um diário alimentar. Escrever o que você come, mesmo que por apenas uma semana, pode lançar uma luz surpreendente sobre seus verdadeiros hábitos alimentares. Monitore o que você come, quanto, quando e por quê.

Considere aumentar o potássio. O potássio pode diminuir os efeitos do sódio na pressão sanguínea. A melhor fonte de potássio é a comida, como frutas e verduras, em vez de suplementos. Converse com seu médico sobre o nível de potássio que é melhor para você.

Seja um comprador inteligente. Leia os rótulos dos alimentos quando fizer compras e se ater ao seu plano de alimentação saudável quando estiver jantando fora também.

Reduza o sódio em sua dieta

Mesmo uma pequena redução do sódio em sua dieta pode melhorar a saúde do seu coração e reduzir a pressão arterial em cerca de 5 a 6 mm Hg se você tiver pressão alta.

O efeito da ingestão de sódio na pressão arterial varia entre os grupos de pessoas. Em geral, limite o sódio a 2.300 miligramas (mg) por dia ou menos. No entanto, uma menor ingestão de sódio - 1.500 mg por dia ou menos - é ideal para a maioria dos adultos.

Para diminuir o sódio em sua dieta, considere estas dicas:

Leia os rótulos dos alimentos. Se possível, escolha alternativas com baixo teor de sódio dos alimentos e bebidas que você normalmente compra.

Coma menos alimentos processados. Apenas uma pequena quantidade de sódio ocorre naturalmente nos alimentos. A maior parte do sódio é adicionada durante o processamento.

Não adicione sal. Apenas 1 colher de chá nível de sal tem 2.300 mg de sódio. Use ervas ou especiarias para dar sabor à sua comida.

Facilidade para isso. Se você não sente que pode reduzir drasticamente o sódio em sua dieta de repente, reduza gradualmente. Seu paladar se ajustará com o tempo.

Limite a quantidade de álcool que você bebe

O álcool pode ser bom e ruim para sua saúde. Ao beber álcool apenas com moderação - geralmente uma bebida por dia para as mulheres, ou duas por dia para os homens - você pode potencialmente reduzir sua pressão arterial em cerca de 4 mm Hg. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de 80-prova licor.

Mas esse efeito protetor é perdido se você beber muito álcool.

Beber mais do que quantidades moderadas de álcool pode realmente elevar a pressão arterial em vários pontos. Também pode reduzir a eficácia dos medicamentos para pressão arterial.

Pare de fumar

Cada cigarro que você fuma aumenta sua pressão arterial por muitos minutos depois de terminar. Parar de fumar ajuda a sua pressão arterial a voltar ao normal. Parar de fumar pode reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar sua saúde geral. Pessoas que param de fumar podem viver mais do que pessoas que nunca pararam de fumar.

Reduza a cafeína

O papel da cafeína na pressão arterial ainda é debatido. A cafeína pode aumentar a pressão arterial em até 10 mm Hg em pessoas que raramente consomem. Mas as pessoas que tomam café regularmente podem ter pouco ou nenhum efeito na pressão sangüínea.

Embora os efeitos a longo prazo da cafeína sobre a pressão arterial não estejam claros, é possível que a pressão sanguínea aumente ligeiramente.

Para ver se a cafeína aumenta a sua pressão arterial, verifique a sua pressão dentro de 30 minutos depois de beber uma bebida com cafeína. Se a sua pressão arterial aumentar em 5 a 10 mm Hg, pode ser sensível à pressão sanguínea que aumenta os efeitos da cafeína. Converse com seu médico sobre os efeitos da cafeína na sua pressão arterial.

Reduza seu estresse

O estresse crônico pode contribuir para a hipertensão arterial. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos do estresse crônico na pressão arterial. O estresse ocasional também pode contribuir para a pressão alta se você reage ao estresse comendo alimentos não saudáveis, bebendo álcool ou fumando.

Tire algum tempo para pensar sobre o que faz você se sentir estressado, como trabalho, família, finanças ou doença. Depois de saber o que está causando o estresse, pense em como você pode eliminar ou reduzir o estresse.

Se você não pode eliminar todos os seus fatores de estresse, você pode pelo menos lidar com eles de uma forma mais saudável. Tente:

Mude suas expectativas. Por exemplo, planeje seu dia e concentre-se em suas prioridades. Evite tentar fazer muito e aprenda a dizer não. Entenda que há algumas coisas que você não pode mudar ou controlar, mas você pode se concentrar em como você reage a elas.

Concentre-se nos problemas que você pode controlar e planeje resolvê-los. Se você está tendo um problema no trabalho, converse com seu gerente. Se você está tendo um conflito com seus filhos ou cônjuge, tome medidas para resolvê-lo.

Evite disparadores de estresse. Tente evitar gatilhos quando puder. Por exemplo, se o tráfego da hora do rush no caminho do trabalho causar estresse, tente sair mais cedo de manhã ou usar o transporte público. Evite pessoas que lhe causam estresse, se possível.

Arranje tempo para relaxar e fazer atividades que você goste. Tire um tempo todos os dias para se sentar em silêncio e respirar profundamente. Arranje tempo para atividades agradáveis ​​ou hobbies em sua programação, como caminhar, cozinhar ou ser voluntário.

Pratique gratidão. Expressar gratidão a outras pessoas pode ajudar a reduzir seu estresse.

Monitore sua pressão arterial em casa e consulte seu médico regularmente

O monitoramento domiciliar pode ajudá-lo a controlar sua pressão sanguínea, garantir que suas mudanças no estilo de vida estejam funcionando e alertar você e seu médico para possíveis complicações de saúde. Monitores de pressão arterial estão disponíveis amplamente e sem receita médica. Converse com seu médico sobre o monitoramento domiciliar antes de começar.

Visitas regulares com o seu médico também são fundamentais para controlar a pressão arterial. Se a sua pressão arterial estiver bem controlada, consulte o seu médico sobre a frequência com que precisa de a verificar. Seu médico pode sugerir verificá-lo diariamente ou com menos frequência. Se você está fazendo alguma alteração em seus medicamentos ou outros tratamentos, seu médico pode recomendar que você verifique sua pressão arterial a partir de duas semanas após as alterações do tratamento e uma semana antes da sua próxima consulta.

Obtenha suporte

Família e amigos de apoio podem ajudar a melhorar sua saúde. Eles podem incentivá-lo a cuidar de si mesmo, levá-lo ao consultório médico ou embarcar em um programa de exercícios com você para manter a pressão arterial baixa.

Se você achar que precisa de apoio além de sua família e amigos, considere se juntar a um grupo de apoio. Isso pode colocá-lo em contato com pessoas que podem lhe dar um impulso emocional ou moral e que podem oferecer dicas práticas para lidar com sua condição.

Todos os direitos reservados para: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974