Corra no seu tempo livre

Perder peso rapidamente com 16 maneiras fáceis .

Seu estilo de vida.

É uma história familiar: você se compromete a honrar uma rotina elíptica diária e contar cada última caloria. Mas logo, você está comendo bolinhos no escritório e pegando churrasco de happy hour, pensando, opa.

Existe uma maneira melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada por um ou dois turnos saudáveis, em sua rotina diária. "Fazer isso pode levar a mais perda de peso do que você jamais imaginou", diz Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater's Diet.

Na verdade, conversamos com leitores que tiraram 4,5Kg, 11Kg e até 27Kg com alguns ajustes fáceis. Empreste seus segredos para transformar seu corpo do jeito real.

Troque seu pedido.

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"Eu costumava comer fora nos restaurantes até nove vezes por semana! Ao cortar de volta para apenas uma vez por semana e pedir uma salada de frango grelhado em vez de uma tigela grande de macarrão, eu perdi 20 quilos em um mês." - Kerri Butler, Joplin, MO

Salte o corredor salgado.

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"Eu alcancei meu peso ideal depois que parei de comprar lanches rotineiramente na mercearia. Se eu quisesse um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu teria que ir até a loja para comprar. Essa inconveniência normalmente me fez ignorar meus desejos." —Heather Del Baso, Worcester, MA

Tenha um café da manhã de 300 calorias.

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"Eu costumava pular o café da manhã, mas agora eu nunca perco. Eu sempre como cerca de 300 calorias de uma mistura saudável de proteína e grãos integrais. Minha refeição: um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã. Mantém minha fome Então lanchei menos ao longo do dia. Em pouco mais de um ano, perdi 65 quilos. " —Bo Hale, Tulsa, OK

Fique em forma em cinco minutos.

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"Eu tento encaixar pequenos exercícios sempre que possível, como fazer saltos ou flexões durante comerciais de televisão ou dançar enquanto lavo pratos. Isso queima calorias extras e me impede de mastigar sem pensar na frente da TV. Agora minhas roupas se encaixam melhor e estou mais fortalecida do que nunca ". —Megan Tiscareno, Hammond, IN

Livre-se do hábito.

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"Eu parei de fumar, e logo me juntei a um ginásio e comecei a treinar com um personal trainer. Não tinha como me exercitar e me sentir saudável se continuasse acendendo. Já perdi 37 quilos em três meses!" —Leila Fathi, Memphis, TN

Fazer uma troca.

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"Eu limpei totalmente minha despensa. Uma vez que eu substituí os alimentos que eu costumava comer demais, como sorvete, com salgadinhos de baixo cal, como sementes de girassol torradas ou cereais Special K Chocolatey Delight, eu comecei a fazer escolhas melhores automaticamente. Agora, Eu sou mais magra do que antes de ter meus dois filhos! " —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

Saudável até o seu happy hour.

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"Depois do trabalho, eu e meus colegas sempre pegávamos o jantar - e geralmente era frito. Depois mudávamos as coisas. Em vez de sair à noite, começávamos a caminhar e correr em volta de uma pista local. Um ano depois, estou com 18 Kg a menos." - Ellen Setzer, Cleveland, Ohio

Fique animado.

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"Eu carreguei meu iPod com musicas que me deixam ansioso para ir à academia. Eles me energizam, permitindo que eu aumente a velocidade no elíptico - e porque quero ouvir toda a minha playlist, meus exercícios são mais longos agora. Dois meses mais tarde, eu estou com 13 quilos a menos e tenho pernas de assassino ". - Kara Marshall, York, ME

Pilha sobre os vegetais.

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"Ao adicionar legumes aos alimentos que eu amo - como comer pizza coberta com rúcula e pimentão verde em vez de calabresa - fiquei tão cheia tão rapidamente que não tinha mais espaço para comer coisas como batatas fritas ou sobremesas super-ricas. Eu disse tchau para quatro tamanhos de vestido! " - Janessa Mondestin, Nova York, NY

Corra no seu tempo livre.

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"Quando eu quis me encaixar no meu jeans skinny novamente, eu comecei a correr 20 minutos por dia durante a minha hora de almoço. Em dois meses, eu perdi 20 quilos, tenho toneladas de energia, e acabei de terminar meus primeiros 5Km. Eles são muito grandes agora! —Lauren Castor, Anniston, AL

Yoga.

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"Yoga tornou-se a melhor coisa para o meu relacionamento com a comida e meu corpo. De praticá-lo várias vezes por semana, agora estou mais em contato com os meus desejos de fome, então eu como intuitivamente e paro quando estou cheio." Desceu um tamanho de jeans e minha celulite desapareceu! " - Jessica Nicklos, Morgantown, WV

Não exagere.

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"Quando saí para fast-food, eu costumava pegar uma refeição de valor grande. Agora, eu satisfaço um desejo pedindo apenas um item: uma pequena porção de batatas fritas ou uma caixa de seis pedaços de frango. Até agora, eu cortei 16 quilos em sete semanas, e estou a caminho de ser mais magro do que o meu colegial para a minha reunião de 10 anos ainda este ano. " - Miranda Jarrell, Birmingham, AL

Economize espaço para sua sobremesa.

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"Eu faço orçamento para as delícias que eu amo. Ao comer lanches saudáveis, como cenoura e hummus, eu tenho calorias para gastar em um pedaço de chocolate e copo de vinho a cada noite. E eu ainda consegui perder 20 quilos em três meses." - Ellaine Higginbotham, em Fort Worth, TX

Admirar uma nova turma.

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"Dois meses atrás, eu comecei a ir para Zumba duas vezes por semana. As rotinas de dança louca realmente tonificam seus músculos - especialmente pernas e abdômen - e lhe dão um treino cardíaco. Onze quilos a menos, eu quase alcancei meu peso ideal. " - Morgan Howe, Rochester, NY

Comendo à noite.

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"Cada vez que eu precisava perder o peso adquirido na gravidez, eu parei de comer depois das 18h30, cinco noites por semana. As outras duas noites eram reservadas para comer o que quiser. A maior parte do que eu comia à noite era comida de qualquer maneira, então demorou apenas dois meses para recuperar meu corpo pré-bebê ". - Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

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