o que diabetico não pode comer

Eu tenho diabetes tipo 2 – o que posso comer?

A partir do momento em que você é diagnosticado com diabetes tipo 2, é provável que você se depare com o que parece ser uma lista interminável de novas tarefas ... consultas médicas, tomar remédios, parar de fumar, ser mais ativo e ter uma dieta saudável e equilibrada . Não admira que tudo possa parecer tão assustador e esmagador.

diabetes-o-que-comer Eu tenho diabetes tipo 2 - o que posso comer?

Uma de suas primeiras perguntas provavelmente é “o que posso comer?”. Mas, com tanta coisa para absorver, você ainda pode sair de compromissos sentindo-se inseguro sobre a resposta. E então há muitos mitos sobre diabetes e comida que você precisará navegar também. Se você acabou de ser diagnosticado e não tem certeza sobre o que você pode e não pode comer, aqui está o que você precisa saber.

Acabei de ser diagnosticado com o tipo 2 - o que posso comer?

Em uma palavra ... qualquer coisa. Ou que tal outro? Tudo. Pode ser uma surpresa, mas todos os tipos de comida são aceitáveis ​​para pessoas com diabetes tipo 2 comerem. No passado, as pessoas eram mandadas embora após o diagnóstico com uma lista de alimentos que não tinham permissão para comer, ou muitas vezes aconselhadas a simplesmente cortar o açúcar. Longe vão aqueles dias de “faça e não faça”. O caminho a percorrer hoje é comer uma dieta saudável e equilibrada . Tente fazer alterações em suas escolhas alimentares que sejam realistas e viáveis ​​a longo prazo; isso será diferente para cada pessoa diagnosticada com diabetes tipo 2, dependendo da sua dieta atual e das metas que você deseja alcançar. Muitas pessoas com diabetes tipo 2 fazem mudanças em sua dieta para atingir:

bom controle glicêmico
bons níveis de gordura no sangue
boa pressão sanguínea
um peso saudável .
Há muitas evidências para dizer que sua dieta pode afetar todos esses fatores, portanto, consulte um nutricionista para obter orientações específicas e um plano alimentar adequado às suas necessidades.

Há algo que eu deva evitar?

Antes de seu diabetes ser diagnosticado, você pode ter tido mais sede do que o normal. É uma boa idéia evitar bebidas açucaradas e sucos de frutas como forma de saciar a sede. Eles podem elevar os níveis de glicose no sangue muito rapidamente e podem fazer com que você ganhe peso a longo prazo. Em vez disso, beba água , sem açúcar e faça dieta refrigerantes. Chá e café ainda são OK para incluir também.

Evite alimentos rotulados como 'diabéticos' ou 'adequados para diabéticos'. Estes alimentos contêm quantidades semelhantes de calorias e gorduras e podem afetar os níveis de glicose no sangue. Eles são geralmente mais caros e podem ter um efeito laxativo. Stick para seus alimentos habituais. Se você quiser ter um deleite ocasional, vá para seus deleites normais e assistir suas porções.

O que devo comer no café da manhã, almoço e jantar?

Ter diabetes não impede que você desfrute de seus alimentos habituais, mas é importante fazer escolhas mais saudáveis ​​com mais frequência. Por que não tentar um desses?

Café da manhã
uma tigela de cereal com leite semidesnatado
2 fatias de torrada integral com spread e / ou jam
um iogurte e frutas sem gordura.
Mais idéias para um café da manhã saudável .

Almoço
um sanduíche de salada de frango ou presunto ...
uma pequena salada de macarrão ...
sopa e um rolo ...
... com um pedaço de fruta e uma dieta ou iogurte sem gordura

Jantar
lasanha e salada
Frango assado com batatas e legumes
carne refogada, legumes e arroz
tortillas de frango e salada
salmão e macarrão
Curry e arroz 

Essas idéias podem não parecer muito diferentes daquelas que você já come, e suas receitas e refeições favoritas geralmente podem ser adaptadas para serem mais saudáveis ​​sem que você perceba muita diferença. As mudanças fáceis de fazer são:

reduzir o teor de gordura, açúcar ou sal da sua comida
incluir mais frutas e legumes
reduza o tamanho das suas porções.
Realizar qualquer uma dessas mudanças certamente ajudaria, mas não há necessidade de ultrapassar o limite e mudar radicalmente tudo nos primeiros dias após o diagnóstico de diabetes - o que torna muito mais difícil manter a longo prazo.

Que tipo de lanches eu preciso comer?

Geralmente não é necessário comer lanches entre as refeições, se você não está tomando qualquer medicação para o diabetes tipo 2. Se você tratar seu diabetes com certos medicamentos que o colocam em risco de hipoglicemia (baixa glicose no sangue), você pode precisar fazer um lanche. No entanto, se os seus medicamentos estão fazendo você lanche regularmente para evitar hipoglicemias, fale com sua equipe de saúde. Lanches regulares podem dificultar a manutenção de um peso saudável, e isso pode afetar o controle do diabetes a longo prazo. Se você ficar com fome entre as refeições, a opção de lanche mais saudável é definitivamente um pedaço de fruta, bolos de arroz ou um iogurte sem gordura. A chave é planejar e observar suas porções.

O que é recomendado a longo prazo?

Uma dieta saudável e balanceada - isso significa fazer refeições regulares, muitas frutas e verduras e comer menos gordura saturada, açúcar e sal . Seguir uma dieta saudável e equilibrada ajudará a controlar a glicose no sangue, as gorduras do sangue e a pressão sanguínea, além de ajudar a manter um peso saudável . Isso pode ajudar a reduzir o risco de complicações do diabetes, incluindo doenças cardíacas e derrames.

A quantidade de carboidratos que você come tem o maior efeito sobre os níveis de glicose no sangue depois de comer. Portanto, reduzir porções pode ajudar a controlar seus níveis de glicose. Também é importante escolher melhores fontes de carboidratos, incluindo cereais integrais , leguminosas , frutas e vegetais e alguns alimentos lácteos .

Se você estiver com sobrepeso, reduzir o tamanho total das porções também ajudará a perder peso. Perder o excesso de peso tem demonstrado ser benéfico na gestão da glicose no sangue, pressão arterial e níveis de colesterol. Existem diferentes abordagens para perder peso .

Fazer mudanças graduais e realistas durante um período de tempo mais longo tem maior probabilidade de levar ao sucesso. Certifique-se de obter todas as ferramentas necessárias para ajudá-lo a alcançar essas mudanças - educação estruturada para garantir que você tenha as informações certas, o suporte de um profissional de saúde, como um nutricionista registrado, e o apoio de sua família e amigos. Embora possa parecer esmagadora agora, ficará mais fácil a longo prazo.

Para mais informações para ajudá-lo a entender o diabetes tipo 2, dê uma olhada no curso de treinamento de Diabetes Tipo 2 e Eu .

Fonte: https://www.diabetes.org.uk/diabetes-the-basics/food-and-diabetes/i-have-type-2-diabetes

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