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Saiba o que comer para não engordar

 

Muitas pessoas não são capazes de se preocupar com a vontade de comer mas não é bem desse jeito. Na verdade, existem atitudes que o indivíduo pode ter em relação à alimentação, que pode ajudá-lo não só a emagrecer, como também a ter uma vida mais saudável e não sofrer com o efeito ioiô, aquele em que o indivíduo consegue emagrecer, mas logo após começa a engordar novamente.

Monte o seu prato de forma balanceada

Ao montar o se prato, pense no equilíbrio dos alimentos. Um prato ideal deve conter proteína, carboidrato, legumes e salada.

Sobre a proteína, invista nas mais magras, como o frango e retire as gorduras. Escolha apenas um carboidrato e dê preferência às saladas cruas.

Uma ótima dica é não acrescentar molhos ou pães e torradas nas refeições.

Molhos

Evite, ao máximo os molhos gordurosos, como a maionese ou os a base de leite e queijos, por exemplo. Caso queira algum molho, opte pelo de tomate ou o de pimenta, que são os menos calóricos.

Bebida. Como escolher?

Em primeiro lugar, não se esquece de beber, pelo menos, 2 litros de água diariamente. A água é essencial no processo de emagrecimento e é verdade quando dizem que quem bebe pouca água não vai conseguir emagrecer.

Caso queira dar uma diversificada Decida por bebidas saudáveis, como sucos e chás gelados, todos sem açúcar. Produtos industrializados, como sucos de caixinha e refrigerantes possuem significativa quantidade de corantes, açucares e conservantes, que só vão servir para que o seu objetivo de emagrecer demore ainda mais para ser alcançado.

E a sobremesa?

Não se desespere, existe uma sobremesa que é ideal para esse momento. Estamos falando das frutas! Elas são doces, hidratantes e ainda fornecem nutrientes para o seu organismo. Caso o desejo seja incontrolável, uma boa dica é comer apenas uma colher ou uma mordida de determinado doce e não ele por inteiro.

A hora do lanche

A hora do lanche é um dos momentos em que os indivíduos ficam com dúvidas sobre o que comer para que não sinta fome antes da hora do jantar.  Boas opções para esse momento são iogurtes, frutas, gelatinas e queijo branco. Aveia, linhaça e chia são boas escolhas para dar ainda mais valor nutricional em iogurtes ou vitaminas.

Os salgados devem ser evitados ao máximo e se possível cortados da dieta.

Beba Verde

                Caso você ainda não tenha experimentado sucos e vitaminas verdes, dê uma chance! Eles, além de deliciosos, são alimentos nutritivos e que não engordam. Espinafre, couve, mostarda, agrião e hortelã são bons exemplos de folhas verdes para se usar em sucos.

A Sopa é uma ótima aliada 

As sopas vão além do sabor e do valor nutricional que oferecem, elas também, quando ingeridas antes das refeições, fazem com que você queira ingerir menos calorias no prato principal ou na sobremesa. Uma ótica dica, né?

Opte por vegetais que queimam energia

Sim! Existem vegetais que possuem menos calorias do que a quantidade que você vai usar para digeri-los. Ao consumir uma xícara de brócolis (25 calorias), o seu corpo vai precisar de cerca de 80 calorias para digeri-lo. Incrível!

Massao

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Massao
Tags: dietadieta da sopao que comersaiba o que comer

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