como baixar a pressão alta : 6 dicas principais

Seguir essas dicas pode ajudar a reduzir a pressão alta ou ajudar a controlá-la se você já tiver sido diagnosticado com a doença.como baixar a pressão alta

 

A hipertensão arterial aumenta significativamente o risco de doença coronariana , derrame e doença renal.

 

A hipertensão arterial geralmente não é algo que você pode sentir ou notar, e pode não ser diagnosticada porque geralmente não há sintomas. Independentemente disso, a pressão alta pode levar a danos nos rins, derrame ou ataque cardíaco . Portanto, é importante que você verifique sua pressão arterial regularmente. Verifique com seu médico ou enfermeiro com que frequência fazer a verificação.como baixar a pressão alta

 

  1. Atividade física regular

Tente fazer alguma atividade de intensidade moderada todos os dias e acumule pelo menos 150 minutos por semana, em ataques de 10 minutos ou mais.como baixar a pressão alta

 

Leia mais sobre ser ativo .

Leia por que sentar-se demais pode ser ruim para sua saúde.

 

  1. Mantenha um peso saudável

Para algumas pessoas, perder peso é tudo o que elas precisam fazer para baixar a pressão arterial para um nível normal.

Para algumas pessoas, perder peso é tudo o que elas precisam fazer para baixar a pressão arterial para um nível normal.como baixar a pressão alta

 

Leia os 8 segredos do nosso nutricionista sobre perda de peso a longo prazo .

Leia como três pessoas transformaram suas vidas desde a perda de peso .

  1. Coma uma dieta saudável e equilibrada

Use o prato Eatwell para guiar as proporções que você incluir em cada grupo de alimentos. Em particular, inclua uma variedade de frutas e legumes.

 

Leia mais sobre alimentação saudável .

Visite o prato da Eatwell para verificar suas proporções.como baixar a pressão alta

  1. Reduzir o sal

Não cozinhe com sal ou adicione à sua comida na mesa

Não cozinhe com sal nem acrescente nada à sua comida à mesa e reduza os alimentos processados, que contêm muito sal.como baixar a pressão alta

 

Assista nossa animação explicando porque muito sal é ruim para você .

Obtenha mais dicas para reduzir sua ingestão de sal .

Veja nossa lista de 7 alimentos surpreendentemente salgados .como baixar a pressão alta

  1. Não beba demais

Se você beber álcool , fique dentro dos limites recomendados. Não mais do que 3-4 unidades por dia para homens e não mais que 2–3 para mulheres.

 

Leia mais sobre o álcool e seu coração .

  1. Tome os seus medicamentos como prescrito

A maioria das pessoas precisa tomar mais de um tipo de medicamento para controlar a pressão sangüínea. Não pare de tomar sua medicação sem primeiro consultar o seu médico.como baixar a pressão alta

 

Veja nossa seção de Gabinete de Medicamentos .

Leia 12 perguntas que você deve ler antes de consultar o seu médico .

Entendendo sua pressão arterialcomo baixar a pressão alta

Entendendo sua pressão arterialA pressão sangüínea é a pressão do sangue nas artérias. Você precisa de uma certa pressão para manter o sangue fluindo ao redor do seu corpo. Seu coração bombeia sangue pelas artérias, contraindo e relaxando.

 

A sua leitura da pressão arterial consiste em dois números geralmente mostrados como um em cima do outro e medidos em mmHg (milímetros de mercúrio). Se a sua pressão arterial for de 120/80 mmHg, o seu médico ou enfermeiro pode referir-se a “120 over 80”.como baixar a pressão alta

 

O primeiro (ou superior) número representa o nível mais alto que sua pressão arterial atinge quando o coração se contrai e bombeia o sangue pelas artérias – conhecido como pressão sistólica. O segundo (ou inferior) número representa o nível mais baixo que a pressão arterial atinge quando o coração relaxa entre as batidas – a pressão diastólica.

 

Pressão alta – ou hipertensão – significa que sua pressão arterial está constantemente acima do nível recomendado.como baixar a pressão alta

 

A menos que seu médico lhe diga o contrário, sua pressão arterial deve estar abaixo de 140 / 90. Se você tem doença cardíaca e circulatória (como doença cardíaca coronariana ou acidente vascular cerebral) ou diabetes ou doença renal, sua pressão arterial deve estar abaixo de 130/80.como baixar a pressão alta

 

Na Inglaterra, quase metade dos pacientes em tratamento ainda apresenta pressão arterial descontrolada.