como controlar a diabetes

5 dicas para manter seu diabetes sob controle.

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Como controlar a diabetes? Controlar o seu diabetes é um desafio diário, semanal, mensal e anual, mas o esforço vale a pena. Logo você se sentirá melhor e terá mais energia. A recompensa? Você viverá melhor por mais tempo com menos risco de problemas de diabetes, como ataques cardíacos , derrames, insuficiência renal e até cegueira.

A chave para gerenciar seu diabetes é manter os níveis de açúcar no sangue o mais próximo do normal possível. Parece difícil, mas existem passos simples que você pode seguir.

Verifique seu açúcar

Você e seu médico definiram um cronograma para testar seu nível de açúcar no sangue. Adicione um cheque extra no topo. Talvez no café da manhã um dia, no almoço seguinte e assim por diante. É como aparecer sem aviso prévio.

"Se você é um supervisor e seus trabalhadores sabem que você só vai vir uma vez por dia para checá-los, as chances são de que eles serão bem comportados durante esse tempo e no resto do dia" vai estar fazendo outras coisas ", diz Sethu Reddy, MD, chefe da seção de diabetes do adulto no Joslin Diabetes Center, em Boston. "Se você notar, você tem uma noção muito melhor de como as coisas estão indo."

Use essa informação para ajustar sua alimentação e exercício para obter um controle ainda melhor, se necessário.

Como verificar o seu açúcar no sangue

Seu guia passo-a-passo para testar os níveis de açúcar no sangue com um medidor de glicose.

Eles podem enviar rapidamente o seu açúcar no sangue em uma montanha-russa. É por isso que é tão importante acompanhar.

A maioria das mulheres precisa de 35-45 gramas de carboidratos por refeição, enquanto os homens precisam de 45-60 gramas, diz Jessica Crandall, dietista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Uma xícara de arroz ou macarrão é de cerca de 45 gramas.

Para aproveitar ao máximo, combine seus carboidratos com uma proteína, como nozes. Opte por carboidratos de alta fibra. Ambos retardarão a digestão para que você se sinta completo sem elevar o nível de açúcar no sangue.

"A fibra é realmente importante para o controle do açúcar no sangue , mas também é um Roto-Rooter para eliminar a formação de colesterol no sangue vasos ", diz Crandall.

Boas fontes de fibra e carboidratos incluem pão de trigo integral, batata-doce, abóboras e feijões secos.

Desconfie de produtos "sem açúcar". Isso nem sempre significa que não há carboidratos. Alimentos que têm "álcoois de açúcar" - coisas que normalmente terminam em "ol" como xilitol e manitol - contêm carboidratos.

"Eu normalmente os conto como metade do carboidrato", diz Crandall. "Eles podem não aumentar seu nível de açúcar no sangue tão rapidamente, mas causarão um aumento."

Pense no exercício como remédio

É uma ótima maneira de reduzir o açúcar no sangue, diz Reddy, mas os efeitos desaparecem dentro de uma semana depois de você parar.

Você precisa fazer isso regularmente. Tente chegar a 150 minutos por semana. Você pode dividir isso em pedaços menores, como meia hora por dia, cinco dias por semana. Você não precisa se tornar um rato de academia também. Não há problema em andar, correr ou andar de bicicleta. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios antes de começar.

A atividade física também libera compostos que seu corpo produz chamados endorfinas, que aumentam seu humor.

Conheça seus números

As leituras de açúcar no sangue não são os únicos números que você precisa acompanhar. O seu médico também irá vigiar a sua pressão arterial e colesterol .

Esses números vão te dizer se sua saúde está no caminho certo:

A1c, que mede os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo. Isso deve ser testado pelo menos duas vezes por ano.
Níveis de colesterol , que devem ser testados pelo menos a cada 5 anos e mais frequentemente se você tiver problemas com isso.
Pressão arterial e peso , que serão verificados toda vez que você visitar o médico.

Construa uma equipe de sonho

Diabetes é uma doença de todo o corpo, toda a pessoa e é melhor tratada por uma equipe de especialistas, liderada por você, é claro. Isto pode incluir o seu médico, juntamente com um nutricionista, dentista, farmacêutico, enfermeiro e outros.

"Diabetes é uma doença complexa. Seu médico não pode fazer isso sozinho", diz Olveen Carrasquillo, MD, chefe da divisão de medicina interna geral da Universidade de Miami Miller School of Medicine.

E não esqueça seus amigos e familiares. Pessoas com apoio social e familiar são mais propensas a manter seus planos.

"Há duas partes. Há uma equipe de saúde , mas também uma equipe da casa", diz Carrasquillo.

fonte: https://www.webmd.com/diabetes/features/5-tips-get-your-diabetes-under-control#1

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